Vad är Mindfulness eller medveten närvaro?
Mindfulness är en mänsklig egenskap och ett förhållningssätt som innebär att man tränar sin förmåga att vara närvarande i nuet.
Vi bjuder på en kort övning i mindfulness som du kan ladda ner här
I nuet kan vi på ett bättre sätt styra och aktivt välja den väg och riktning som vi önskar vandra. Det vi uppmärksammar här och nu påverkar våra tankar, känslor, kroppsförnimmelser och handlingar. När vi är uppmärksamma kan vi därför också aktivt styra dessa.
Mindfulness handlar om att vara närvarande och medveten om verkligheten, så som den faktiskt är, utan att lägga till eller dra ifrån någonting. Ofta så blandar vi ihop verkligheten med våra egna idéer, tankar och fantasier. Allt för sällan är vi i kontakt med vår omedelbara upplevelse här och nu. Vi värderar, förnekar, trycker undan, tolkar och förvränger. Vi ältar det förflutna och oroar oss inför framtiden. Den andra sidan av slanten är att leva på autopilot, att styras av vanemönster och att gå genom livet bedövad, frånvarande och utan att vara i kontakt med oss själva eller världen. Utan mindfulness fastnar vi i ältandet av våra egna tankar och vi ser ständigt världen färgad av våra egna fördomar och förutfattade åsikter. Vi missar det aktiva valet att välja väg och riktning i våra liv. Mindfulness betyder inte att vi ska dofta på blommorna hela dagen, utan att bara vara uppmärksam på vilken väg vi önskar vandra i den verklighet vi faktiskt befinner oss i. Vi behöver befinna oss i nuet innan vi kan gå in i framtiden!
Det finns Fyra speciella hörnstenar inom Mindfulness som hjälper oss att hitta riktningen till Acceptans för hur verkligheten faktiskt ser ut:
• Observera: att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig att uppleva nuet. Vad uppmärksammar vi? Vad tar vi in?
• Beskriva: att sätta ord på det vi faktiskt uppmärksammar. Att skilja mellan tolkningar och fakta. Tankar är inte nödvändightvis sanna även om det kan kännas så.
• Inte döma: Att uppmärksamma och beskriva utan att döma, det vill säga utan att fastna i värderingar som ”bra” eller ”dåligt, rätt eller fel, fint eller fult.
• Delta: Att delta smidigt och spontant i det som händer. Att fokusera på något utanför sig själv. Vad händer i min omgivning just nu? Att använda sina sinnen är viktigt för att komma till nuet. Det är svårt att dofta i dåtid eller framtid.
”Mindfulness är en inneboende mänsklig förmåga att avsiktligen fästa full uppmärksamhet vid var vi befinner oss, vår faktiska upplevelse och lära av den.” Jack Kornfield.
”Mindfulness handlar om att se det som är. Mindfulness ersätter förnekande och förvrängning med klarheten hos acceptans, vilket leder till visdom och bättre val.” John Kabat-Zinn
Länk till ”Life is right now” – Jon Kabat-Zinn om Mindfulness